4 วิธีในการดูแลสุขภาพให้ “Healthy” สำหรับหนุ่มออฟฟิต
1. จัดการความเครียดโดยการเดินเร็ว ๆ
โดยปกติแล้ว 7,192 คือ ค่าเฉลี่ยของจำนวนก้าวในการเดินต่อวันของผู้ชาย จากการวิจัยพบว่าการเดินในแต่ละครั้งร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เพราะสารชนิดนี้ สามารถลดความตึงเครียดได้ ลดความเหนื่อยล้า ความโกรธ และความวิตกกังวล ลดอาการเจ็บป่วยของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับหนุ่มๆ ให้มีสุขภาพที่ดี มีซิกแพ็ค เสริมสร้างกระดูกและรักษาสมดุลในการไหวเวียนของเลือดและช่วยเสริมสร้างความจำ ลดอัตราการเป็นโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย เพียงแค่ 30 นาทีต่อวัน ใน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ที่คุณใช้เวลากับการเดิน ก็สามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้แล้ว
2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารของโรงอาหารของ Office
การเลือกรับประทานอาหาร เป็นปัจจัยที่สำคัญที่ทำให้หนุ่มๆมีสุขภาพที่ดี โดยส่วนมากการรับประทานอาหารของหนุ่มออฟฟิต คงหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนหรือฟาสฟู๊ดไปไม่ได้ แต่แท้จริงแล้วเราควรเลือกรับประทานผักหรือสลัดให้ได้จำนวนมาก เพื่อเพิ่มกากใยในมื้ออาหารที่เร่งรีบของคุณ งดดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้ มีการส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย เน้นผลไม้และผักเป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและยังเสริมสร้างวิตตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันได้อย่างดีเยี่ยม ควรเลือกวัตถุดิบการปรุงที่สดสะอาดในการรับประทานในแต่ละมื้อ ทางที่ดีควรทำอาหารมาจากบ้านเองเพื่อความสดสะอาดและได้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีและมีสารอาหารครบถ้วนในแต่ละมื้อของคุณ
3. การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
การทำงานอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เกิดสภาวะตึงเครียด สภาพร่างกายอ่อนล้า มีการศึกษาจาก UCLA พบว่าพนักงานออฟฟิตสวนใหญ่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และไม่ทราบถึงประโยชน์ที่แท้จริงของการออกกำลังกาย
เช่นนั้น จึงเกิดภาวะของกล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น ซึ่งเกิดบ่อยมากกับพนักงานออฟฟิตทุกวัย โดยเฉพาะ อาการปวดหลัง ปวดเข่า ปวดบ่าและส่วนต่างๆ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อไม่มีความยืดหยุ่นที่เพียงพอ และเกิดการเสื่อมของโครงสร้างกล้ามเนื้อก่อนเวาลาอันสมควร หนุ่มๆจึงไม่ควรนั่งอยู่ในท่าเดียวนานๆ และควรมีการยืดกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาทำงานบ้าง เริ่มต้นที่การใช้บันได แทนลิฟท์ ขึ้นลง หรือใช้การบิดตัวในลักษณะของการบิดขี้เกียจ ทำทุกวัน วันละ 5-10 ครั้ง ทำในช่วงสั้นๆในทุกโอกาศ ครั้งนึงนับประมาณ 15 วินาที และทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้งต่อเชท
4. การล้างมือให้สะอาด เพื่อลดการสะสมของเชื้อโรคต่างๆที่ติดมากับมือ
มือ เป็นแหล่งแพร่เชื้อโรคต่างๆได้ เมื่อใช้มือหยิบจับอาหาร หรือสิ่งของต่างๆ และมือสามารถนำเชื้อโรคไปปนเปื้อนสิ่งของรอบๆตัว ทำให้ผู้อื่นได้รับเชื้อโรคไปด้วย การล้างมือให้สะอาดอย่างถูกวิธี จึงเป็นวิธีที่มีความสำคัญ เพื่อป้องกัน ไม่ให้เชื้อโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย จากการศึกษาทางการแพทย์พบว่าของประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่าการล้างมืออย่างถูกวิธีเป็นเวลา 15 วินาที สามารถลดเชื้อโรคได้ถึง 90%
“เพียงไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆ เท่านี้หนุ่มๆออฟฟิต ก็จะมีสุขภาพที่ดูแข็งแรง ไม่เจ็บป่วย และทำงานได้อย่างมีความสุขตลอดวันครับ”
