” Christian Pitkin” ผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองจาก Diakadi Fitness Performance ในซานฟรานซิสโกกล่าว เคล็ดลับที่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีที่สุดในงานแต่งงาน คือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และนั่นเป็นสิ่งที่ เจ้าบ่าวทุกคนต้องได้รับการฝึกจากฉันเสมอ และแน่นอนว่านี่คือสิ่งที่เจ้าบ่าวกังวลในเรื่อง ของรูปร่างมากที่สุด โดยมีเป้าหมายหลักชัดเจน โดยส่วนใหญ่จะเน้นหลักไปทางด้านของการสร้างกล้ามเนื้อ

“Leaner Pitkin” กล่าวว่า คุณควรเริ่มใส่ใจ อย่างน้อย 1 ปี ก่อนถึงวันงานของคุณในการวางแผนเกี่ยวกับเรื่องของโภชนาการ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอีก 6 เดือน และ30วัน เพื่อสร้างความมั่นใจในรูปร่างของคุณได้อย่างดีเยี่ยม

“1 ปี ในการออกกำลังกายและวางแผนในเรื่องของโภชนาการ”

การออกกำลังและการควบคุมอาหารนั้น คุณต้องฝึกฝนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เริ่มจากการพยายามเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวขึ้นไปในแต่ละวัน คุณสามารถใช้ไอเท็มในการติดตามการออกกำลังได้ อาทิเช่น “Fitbit Flex”  ซึ่งไอเท็มนี้จะเป็นสายรัดข้อมือสุขภาพ มีกระบวนการทำงานโดย การนับก้าวในการก้าวเดิน และสามารถตรวจดูการนอนหลับว่าเราหลับลึกมากน้อยเพียงใด รวมถึงการวิ่ง สามารถคำนวนแคลลอรี่ในการเผาผลาญในการวิ่งได้ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสมให้กับตัวคุณได้อย่างเหมาะสม ผ่านสายรัดข้อมือสุขภาพได้ครับ ในทุกสัปดาห์คุณควรกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายพร้อมการจัดเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละมื้อ ซึ่งในการจัดแพลนไว้เช่นนี้ เพื่อให้คุณมีเวลาที่จะทำกิจกรรมอื่นๆนอกเหนือจากนี้ด้วยล่ะครับ

• การกำหนดนิสัยในการกิน คือการที่คุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ล่ะช่วงเวลาที่เหมาะ อีกทั้งการรับประทานอาหารช้าๆ และดื่นน้ำในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณเยอะเกินความจำเป็นต่อร่างกาย เน้นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ กินผักใบเขียวให้ได้ทุกมื้อที่รับประทานอาหาร อย่างน้อย 3 มื้อ
• ฝึกการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ให้เพียงพอ เพื่อบรรลุเป้าหมายในการเป็นเจ้าบ่าวที่ดูดีนั้น การนอนที่เพียงพอถือเป็นปัจจัยที่สามารถส่งผลดีให้แก่ร่างกายของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม หลีกเลี่ยงการรับประทาน คาเฟอีนหลังจากเวลา 14.00 น.ปิดเครื่องมือสื่อสารอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด 30 นาทีก่อนการนอนพักผ่อน
• ฝึกความเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เช่นโปรแกรมเล่นเวท เพื่อผสมผสานการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกาย ขั้นตอนนี้จะเร่งการสร้างกล้ามเนื้อ อก,หลังและแขน ได้อย่างยอดเยี่ยม
• เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยการโยคะสัปดาห์ล่ะ 1-3 ครั้ง สามารถลดแคลอรี่ในร่ายกายได้ และช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือคุณอาจจะเลือก กิจกรรมกีฬากลางแจ้ง อาทิเช่น การปั่นจักรยาน การเล่นบาสหรือฟุตบอล ถือเป็นกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความพร้อมทางร่างกายอย่างแน่นอนครับ

เมื่อผ่านการออกกำลังกายไปแล้ว คราวนี้ คุณต้องหยุดให้กล้ามเนื้อได้รับการพักฟื้น เป็นระยะเวลา 2 อาทิตย์

” 6 เดือน ก่อนถึงวันแต่งงาน “

• เมื่อคุณอดอาหารฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จะเพิ่มขึ้นและระดับอินซูลินของคุณลดลง ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณยังคงต้องรับประทานผลไม้และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันรวมถึงถั่วและเมล็ดพืช และธัญพืชต่างๆ
• ในกรณีที่คุณไม่ได้กำหนดแพลนงานไว้ในระยะ 1 ปี แต่ทั้งนี้การดูแลรูปร่างให้ทันก่อนวันงาน ยังสามารถทำได้เช่นกัน แต่ระยะเวลาที่น้อยกว่า อาจจะส่งผลให้คุณบาดเจ็บในการออกกำลังได้เปอร์เซ็นสูงกว่า การวางแพลนภายใน 1 ปี ทั้งนี้ทั้งนั้นการเลือกออกกำลังอย่างหนัก สิ่งที่สำคัญคือครูฝึกสอน ที่มีความสามารถเฉพาะด้าน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่รุนแรงในขณะที่คุณกำลังหักโหม และจริงจังกับการออกกำลังกายได้

” 30 วันก่อนถึงวันแต่งงาน ”

• ใช่ครับ! ช่วงนี้คือช่วงที่คุณจะมีความเครียดสูง เพราะใกล้งานเข้ามาทุกที ฉะนั้นการดูแลรูปร่างอย่างต่อเนื่องควรเลือก ปริมาณที่เหมาะสมที่สามารถลดระดับความเครียดได้ เพราะโปรแกรมการออกกำลังกายและรับประทานอาหารจะยากขึ้น อาหารมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นใน 30 วันนี้ คุณสามารถทานเนื้อสัตส์อาหารทะเล ไข่รวมถึงผักและผลไม้ที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ แต่ยังคงใช้การโยคะในการเผาผลาญเล็กน้อย ช่วยผ่อนคลายความเครียด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีไดานามิคสูงเกินไป
  
  

และแน่นอนสุดท้ายสิ่งที่สำคัญนอกจากคุณจะดูเป็นเจ้าบ่าวที่เพอร์เฟ็คที่สุดในวันสำคัญแล้ว หลังจากงานแต่งงานของคุณ คือการรักษารูปร่างดีดูดีตลอดชีวิตของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไปน่ะครับ

www.menoption.com