” Christian Pitkin” ผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองจาก Diakadi Fitness Performance ในซานฟรานซิสโกกล่าว เคล็ดลับที่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีที่สุดในงานแต่งงาน คือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และนั่นเป็นสิ่งที่ เจ้าบ่าวทุกคนต้องได้รับการฝึกจากฉันเสมอ และแน่นอนว่านี่คือสิ่งที่เจ้าบ่าวกังวลในเรื่อง ของรูปร่างมากที่สุด โดยมีเป้าหมายหลักชัดเจน โดยส่วนใหญ่จะเน้นหลักไปทางด้านของการสร้างกล้ามเนื้อ

“Leaner Pitkin” กล่าวว่า คุณควรเริ่มใส่ใจ อย่างน้อย 1 ปี ก่อนถึงวันงานของคุณในการวางแผนเกี่ยวกับเรื่องของโภชนาการ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อในอีก 6 เดือน และ30วัน เพื่อสร้างความมั่นใจในรูปร่างของคุณได้อย่างดีเยี่ยม

“1 ปี ในการออกกำลังกายและวางแผนในเรื่องของโภชนาการ”

การออกกำลังและการควบคุมอาหารนั้น คุณต้องฝึกฝนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เริ่มจากการพยายามเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวขึ้นไปในแต่ละวัน คุณสามารถใช้ไอเท็มในการติดตามการออกกำลังได้ อาทิเช่น “Fitbit Flex”  ซึ่งไอเท็มนี้จะเป็นสายรัดข้อมือสุขภาพ มีกระบวนการทำงานโดย การนับก้าวในการก้าวเดิน และสามารถตรวจดูการนอนหลับว่าเราหลับลึกมากน้อยเพียงใด รวมถึงการวิ่ง สามารถคำนวนแคลลอรี่ในการเผาผลาญในการวิ่งได้ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสมให้กับตัวคุณได้อย่างเหมาะสม ผ่านสายรัดข้อมือสุขภาพได้ครับ ในทุกสัปดาห์คุณควรกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายพร้อมการจัดเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละมื้อ ซึ่งในการจัดแพลนไว้เช่นนี้ เพื่อให้คุณมีเวลาที่จะทำกิจกรรมอื่นๆนอกเหนือจากนี้ด้วยล่ะครับ

• การกำหนดนิสัยในการกิน คือการที่คุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารในแต่ล่ะช่วงเวลาที่เหมาะ อีกทั้งการรับประทานอาหารช้าๆ และดื่นน้ำในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณเยอะเกินความจำเป็นต่อร่างกาย เน้นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ กินผักใบเขียวให้ได้ทุกมื้อที่รับประทานอาหาร อย่างน้อย 3 มื้อ
• ฝึกการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ให้เพียงพอ เพื่อบรรลุเป้าหมายในการเป็นเจ้าบ่าวที่ดูดีนั้น การนอนที่เพียงพอถือเป็นปัจจัยที่สามารถส่งผลดีให้แก่ร่างกายของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม หลีกเลี่ยงการรับประทาน คาเฟอีนหลังจากเวลา 14.00 น.ปิดเครื่องมือสื่อสารอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด 30 นาทีก่อนการนอนพักผ่อน
• ฝึกความเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เช่นโปรแกรมเล่นเวท เพื่อผสมผสานการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกาย ขั้นตอนนี้จะเร่งการสร้างกล้ามเนื้อ อก,หลังและแขน ได้อย่างยอดเยี่ยม
• เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยการโยคะสัปดาห์ล่ะ 1-3 ครั้ง สามารถลดแคลอรี่ในร่ายกายได้ และช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือคุณอาจจะเลือก กิจกรรมกีฬากลางแจ้ง อาทิเช่น การปั่นจักรยาน การเล่นบาสหรือฟุตบอล ถือเป็นกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความพร้อมทางร่างกายอย่างแน่นอนครับ

เมื่อผ่านการออกกำลังกายไปแล้ว คราวนี้ คุณต้องหยุดให้กล้ามเนื้อได้รับการพักฟื้น เป็นระยะเวลา 2 อาทิตย์

” 6 เดือน ก่อนถึงวันแต่งงาน “

• เมื่อคุณอดอาหารฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์จะเพิ่มขึ้นและระดับอินซูลินของคุณลดลง ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณยังคงต้องรับประทานผลไม้และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันรวมถึงถั่วและเมล็ดพืช และธัญพืชต่างๆ
• ในกรณีที่คุณไม่ได้กำหนดแพลนงานไว้ในระยะ 1 ปี แต่ทั้งนี้การดูแลรูปร่างให้ทันก่อนวันงาน ยังสามารถทำได้เช่นกัน แต่ระยะเวลาที่น้อยกว่า อาจจะส่งผลให้คุณบาดเจ็บในการออกกำลังได้เปอร์เซ็นสูงกว่า การวางแพลนภายใน 1 ปี ทั้งนี้ทั้งนั้นการเลือกออกกำลังอย่างหนัก สิ่งที่สำคัญคือครูฝึกสอน ที่มีความสามารถเฉพาะด้าน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่รุนแรงในขณะที่คุณกำลังหักโหม และจริงจังกับการออกกำลังกายได้

” 30 วันก่อนถึงวันแต่งงาน ”

• ใช่ครับ! ช่วงนี้คือช่วงที่คุณจะมีความเครียดสูง เพราะใกล้งานเข้ามาทุกที ฉะนั้นการดูแลรูปร่างอย่างต่อเนื่องควรเลือก ปริมาณที่เหมาะสมที่สามารถลดระดับความเครียดได้ เพราะโปรแกรมการออกกำลังกายและรับประทานอาหารจะยากขึ้น อาหารมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นใน 30 วันนี้ คุณสามารถทานเนื้อสัตส์อาหารทะเล ไข่รวมถึงผักและผลไม้ที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ แต่ยังคงใช้การโยคะในการเผาผลาญเล็กน้อย ช่วยผ่อนคลายความเครียด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีไดานามิคสูงเกินไป
  
  

และแน่นอนสุดท้ายสิ่งที่สำคัญนอกจากคุณจะดูเป็นเจ้าบ่าวที่เพอร์เฟ็คที่สุดในวันสำคัญแล้ว หลังจากงานแต่งงานของคุณ คือการรักษารูปร่างดีดูดีตลอดชีวิตของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไปน่ะครับ

www.menoption.com

แน่นอนสำหรับอีกหนึ่งวันที่พิเศษสำหรับผู้ชาย ก็คือวันแต่งงานนั่นเอง คุณต้องอยากที่จะมีความพร้อม
มีความมั่นใจและดูดีมากที่สุด ดังนั้นคุณควรปฏิบัติดังนี้ครับผม

• กฏข้อที่ 1 ชุดสูทของคุณควรมีลักษณะที่เป็นสากล
  เครื่องแต่งกายของคุณควรเหมาะสมกับสถานที่ของคุณ โดยตอบโจทย์ตีมงานที่จัดขึ้น ถ้างานแต่งงานของคุณอยู่ในช่วงกลางวันหรือกลางแจ้งคุณสามารถใส่ชุดโทนสีกากี โทนเทา สีฟ้าอ่อนสลับขาว หรือสีเทาอ่อนสลับขาว ล้วอาจจะสวมทับกับเสื้อเชิ้ต สีขาวหรือสีฟ้า (ถ้าคุณเลือกตัวแจ๊คเก็ตเป็นสีฟ้าอ่อน) และถ้าต้องการใส่ไทด์เพิ่ม เราอยากให้คุณลองเริ่มจากไทด์สีเรียบแล้วไปเน้นที่ Texture อย่างพวก knit-tie เป็นต้น เลือกเนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศได้ดี เช่นผ้า Seersucker ที่เหมาะสำหรับสวมใส่ในที่แจ้งและมีอากาศที่ร้อน เนื้อผ้าชนิดนี้เป็นที่นิยมของชาวอเมริกัน ถ้าจัดงานในช่วงเย็นถึงช่วงค่ำ ในห้องบอลรูมหรือโรงแรมหรูหรา ให้เน้นโทนการแต่งตัวในชุดสูทสีเข้ม เพื่อให้ดูทางการมากยิ่งขึ้น ใช้เนคไทด์โทนสีอ่อน แมทซ์กับเสื้อโค้ดสีดำ ,เสื้อเชิ๊ตสีขาว และผูกโบว์ขาว ลุคนี้จะเหมาสำหรับสถานที่พิเศษสุดหรูครับผม

• กฏข้อที่ 2 เครื่องแต่งกายของคุณควรแมทซ์กับคู่ของคุณ
  กุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่ง งานแต่งงานของคุณคือวันที่พิเศษที่สุดของคุณ และเป็นวันที่คุณจะสามารถโชว์สไตส์ การแต่งตัวของคุณได้ในฐานะเจ้าบ่าว ดังนั้นเพื่อป้องกันความผิดพลาดคุณควรศึกษารายละเอียดของชุดแต่งงาน ของทางฝั่งเจ้าสาวให้เป็นอย่างดี เพื่อให้มีการแมทซ์ในเรื่องของโทนสีและเรื่องเนื้อผ้าได้อย่างชัดเจน

• กฏข้อที่ 3 เลือกชุดให้เหมาะสมกับรูปทรง ให้ออกมาเพอร์เฟคที่สุด
  ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่มีรูปร่างสูงและไม่เจ้าเนื้อ ก็สามารถใส่ชุด “ทักซิโด้” เพื่อเพิ่มความสง่างามให้ กับตัวคุณเองได้ ให้ออกมาดูดีที่สุด ในกรณีตรงกันข้าม ถ้าคุณมีรูปร่างค่อนข้างใหญ่ ควรเลือกชุดที่มีการโค้งเว้าและรับกับรูปร่าง เพื่อให้ดูมีสัดส่วนที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น ข้ามชุดโทนสีอ่อน ควรใช้โทนเข้ม เช่นสีดำ สีกรม

• กฏข้อที่ 4 รูปทรงของชุดควรมีขนาดที่พอดี
  ไม่ว่าคุณจะชื้อสูทที่มีราคาแพงแค่ไหน ก็อาจจะไปไม่รอดถ้ารูปทรงของการตัดเย็บของสูทนั้น ไม่พอดีรูปร่างของคุณ การเลือกไชส์ ควรเลือกการตัดเย็บให้พอดีกับขนาดสัดส่วนจริง ไม่แน่นหรือใหญ่มากจนเกินไป ให้สามารถขยับและเคลื่อน ไหวตัวได้อย่างคล่องตัว ไม่อึดอัด สิ่งที่ควรคำนึงก็คือเรื่องของการตัดเย็บ ให้มีคุณภาพที่มีมาตรฐานสูง เพื่อใช้สวมใส่ ได้อย่างมั่นใจในวันสำคัญของคุณ
  – แขนของเสื้อแจ๊คเก็ตควรมีขนาดความยาวไม่เกินครึ่งข้อมือ
  – ชายเสื้อควรยาวให้คลุมก้น และเลือกใช้เนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศได้ดี นั่งแล้วชายเสื้อไม่หลุดออกนอกกางเกง ถ้าเป็นเช่นนั้นหมายความว่าเสื้อตัวนั้นของคุณมีขนาดที่สั้นเกินไปไม่เหมาะสมกับวันพิเศษ
  – กางเกงควรมีขนาดที่พอดีกับรูปร่าง ไม่ฟิตหรือหลวมจนเกินไป สามารถเคลื่อนไหวอย่างสะดวก เนื้อผ้าไม่ยับง่าย ลุกนั่งได้อย่างคล่องตัว
  -ควรเลือกโบว์ ที่มีขนาดพอดีกับรอบคอ ไม่แน่นหรือหลวม จนเกินไป

• กฎข้อที่ 5 รูปลักษณ์ของคุณควรเข้ากับแขกผู้ร่วมงาน
  นอกเหนือจากเครื่องแต่งกายของเจ้าบ่าวเจ้าสาวและ อีกหนึ่งความสำคัญที่ทำให้งานของคุณดูเฟอร์เฟค ควรมีสไตส์หรือตีมงานที่ชัดเจน ยกตัวอย่างเช่น ถ้าในงาน คุณเลือกที่จะใส่ชุดทักซิโด้ โดยเพื่อนๆของคุณหรือแขกภายในงานอาจสวม ชุดสูทโทนสีกากีแบบสบายๆ และควรมีสไตส์ไปในทางเดียวกัน เพื่อความสวยงามของงาน

• กฏข้อที่ 6 เสริมด้วยเครื่องประดับที่ดูดี มีรสนิยมสำหรับคุณผู้ชาย
  เมื่อมีการคัดสรรชุดสูทที่เหมาะกับงานแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถเพิ่มรสนิยมที่เหนือชั้นของคุณได้นั่นก็คือ เครื่องประดับอย่างเช่น คัฟลิง โบว์ เสื้อกั๊ก เนคไทด์ รองเท้า หรือดอกไม้ที่ใช้สำหรับติดปกเสื้ออย่าง boutonniere ซึ่งการเลือกแมทซ์เครื่องประดับเหล่านี้ จะทำให้คุณมีรูปลักษณ์ที่โดดเด่นไม่เหมือนใคร ใช้โทนสีที่เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสวมชุดทักซิโด้ ก็ควรเลือกโบว์ ที่เป็นสีดำเสื้อกั๊กสีดำ หรือถ้าเลือกสวมเสื้อเชิ๊ตสีขาว ก็ควรสวมใส่กั๊กสีขาวเช่นเดียวกันครับ อย่ากลัวที่จะสร้างความมั่นใจผ่านเครื่องแต่งงานในวันพิเศษของคุณ

www.menoption.com