(Office Syndrome) “ออฟฟิศ ซินโดรม” โรคฮิตของคนเมืองวัยทำงาน
“ออฟฟิศ ซินโดรม” คืออะไร
อาการปวดคอ ไหล่ หลัง อันเนื่องมาจากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ และกลุ่มคนไอทีทั้งหลาย ที่ต้องทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานในการใช้ชีวิตประจำวัน บางท่าทางจะทำให้เกิดการโค้งงอผิดรูปของกระดูกได้ และบางท่าทางทำให้เกิดอาการตึง ยึด จนเกิดอาการปวดในที่สุด ซึ่งอาการเหล่านี้จะรุนแรงขึ้น ถ้าไม่มีการรักษาอย่างถูกต้อง แล้วจะสังเกตุอย่างไรว่าเราเป็นโรค ออฟฟิศ ซินโดรม หรือไม่ ไปเช็คกันครับ …
- ปวดมือ ปวดข้อ การทำงานที่ใช้ส่วนของมือมากๆ เช่นการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ การยกของหนักๆผิดท่า โดยคุณหนุ่มๆต้องใช้วิธีการกดวนลงบนฝ่ามือ ใช้นิ้วหัวแม่มือ ของอีกข้างมานวดคลึงบนฝ่ามือ ถ้าในส่วนของอุ้งมือ จะต้องใช้การดึงนิ้ว โดยใช้มือขวาค่อยๆ ดึงนิ้วโป้งของมือด้านซ้ายเข้าหาตัวเรา ค่อยๆ ดึงเรื่อยๆ จนเมื่อรู้สึกตึงบริเวณอุ้งมือและข้อนิ้วโป้ง ให้ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นจึงสลับไปทำที่มืออีกข้าง หรือใช้ท่าเบสิคอย่างการกำมือแบมือ โดยแต่ละท่าให้ค้างไว้โดยประมาณ 5 วินาที ทำสลับต่อเนื่อง จนรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
- สายตาล้าและพร่ามัว อาการเกี่ยวกับตา ตาเสื่อมเนื่องจากการทำงาน อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญของโรค ออฟฟิตซินโดรม ถือได้ว่าปัจจัยหลักในการทำให้เกิดการเมื่อยล้าของจอประสาทตา คือ การจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ ไลฟสไตล์ของคนรุ่นใหม่ที่มีการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาต่อเนื่อง ตลอดทั้งวัน ส่งผลให้สายตาของคุณเสื่อมก่อนวัยอันควร แม้กระทั่งการมองหน้าจอคอมที่มีแสงกระทบสายตาโดยตรง โดยปกติคนเราจะต้องกระพริบตาอยู่ตลอดเวลา โดยมีอัตราการกระพริบตาประมาณ 20 ครั้งต่อนาที เพื่อเกลี่ยน้ำตาให้คลุมผิวตาให้ทั่ว แต่หากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้เรากระพริบตาลดลงกว่า 60% ทำให้ผิวตาแห้ง แสบตา เคืองตา คันตา หากเป็นมากจะเกิดอาการตาแดง ตาสู้แสงไม่ได้ ปวดเบ้าตา มีอาการอ่อนล้าทางประสาทตาได้ และส่งผลให้เกิดอาการตาเสื่อม ต้อกระจก ต้อหิน และสายตาสั้นได้ ถ้ารุนแรงมาก จะมีอาการแทรกซ้อน เช่น ตามัว วิงเวียน และมีอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้ ดังนั้นควรพักสายตาทุก ๆ 15-20 นาที และใส่แว่นสายตาเพื่อกรองแสงคอมพิวเตอร์ ก็สามารถช่วยลดอาการ ออฟฟิศซินโดรมได้ครับ
- หมั่นดูแลสุขภาพโดยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ ห้ามพูดว่าไม่มีเวลา! ครับผม แน่นอนครับการออกประกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นถ้าคุณมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับยากเป็นประจำ แนะนำค่ะว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยหลับสนิทได้ทันทีที่หัวถึงหมอน พร้อมที่จะตื่นมาพร้อมรับวันใหม่ สามารถช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ครับ อีกทั้งยังได้สุขภาพที่ดีห่างไกลโรคอีกด้วย
- อาการปวดหลังเรื้อรัง เกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิมๆ นานเกินไปอาการกล้ามเนื้อบีบเกร็ง ปวดร้าวเรื้อรัง เกิดจากสาเหตุที่หนุ่มๆ นั่งทำงานในท่าเดิมๆ นานเกินไปโดยไม่มีการเปลี่ยน ท่านั่ง จะส่งผลให้ปวดเมื่อยระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน ถ้าเป็นต่อเนื่องอาจส่งผลกับโรคของกระดูก
ในส่วนของหลังได้ และอาจจะลามมาที่ส่วนของท้ายทอยและลำคอ ส่งผลให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
ดังนั้นการป้องกันและทุเลาอาการออฟฟิศซินโดรมนี้ ควรเปลี่ยนท่านั่งในท่าที่ถูกต้อง หลังตรงไม่โค้งงอ และปรับ หน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในะดับสายตา ไม่สูงจนต้องแหงนมอง หรือต่ำจนต้องก้มหัวมากเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับผม
- ไม่นั่งติดเก้าอี้เป็นเวลานานๆ ควรลุกเดินเป็นประจำ การลุกเดินเป็นประจำ นอกจากยังสามารถลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานอย่างต่อเนื่องจากการนั่ง เป็นเวลานานแล้ว การขยับกล้ามเนื้อเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยลดอาการโรคออฟฟิศซินโดรม ให้คุณหนุ่มๆ มีสุขภาพที่ดียาวนาน และทำงานได้อย่างมีความสุขครับ
อย่างไรแล้วเคล็ดไม่ลับ เกี่ยวกับโรคออฟิศซินโดรม สามารถบรรเทาและรักษาได้ ถ้าปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเป็นประจำ ก็มีสุขภาพเฟริม ได้ผลงานปังได้อย่างแน่นอนครับผม
www.menoption.com
